💪🥇 Nguồn chất béo lành mạnh và không lành mạnh | Phong cách sống

Bánh yến mạch chuối

Để tận dụng tối đa chất béo những gì bạn tiêu thụ, hãy đảm bảo chúng đến từ đúng nguồn. Tìm chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa và tránh các chất béo bão hòa và trans-saturated.

Các chất béo bão hòa chúng không phải là một phần thiết yếu của chế độ ăn, vì cơ thể con người có thể tự sản xuất chúng. Các chuyên gia đồng ý rằng họ chỉ nên tạo ra 10% tổng số chất béo chế độ ăn uống tiêu thụ mỗi ngày.

Tránh sử dụng hoặc hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm này hoặc những người được chuẩn bị với chúng vào những thời điểm cụ thể. Các chuyên gia khuyên bạn không nên vượt quá 5% tổng lượng calo từ chất béo bão hòa.

Các nguồn chất béo tốt

CHẤT LƯỢNG MẠNGTUYỆT VỜI POLYINSURED
Dầu ôliuDầu gan cá tuyết
Trái cây sấy khôHạt lanh
Dầu hướng dươngCá trắng
Hạt vừngDầu mè
Dầu đậu phộngCá hồi
Trái bơCá mòi
Dầu đậu nànhCá trích

Các nguồn chất béo kém

FATS bão hòaFATS TRANSATURATED
Béo béoChiên
bánh ngọt công nghiệp
Dầu dừabánh rán
Lòng đỏ trứngcookie
Sản phẩm sữa nguyên chấtđồ ăn nhẹ
Dầu cọ

Xem video: Cách làm bánh yến mạch đơn giản – Cách làm Bánh quy bột yến mạch chuối!

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: