💪🥇Fascitis plantar, nguyên nhân và điều trị | Phong cách sống

Các chất thay thế có thể cho nước

Nếu các bài tập aerobic yêu thích của bạn đang chạy với tốc độ khác nhau, bạn sẽ bị đau nặng ở phần dưới của gót chân, một vấn đề được gọi là -viêm cơ tim. Cơn đau bắt nguồn từ một dải mô gọi là fascia plantar kéo dài từ ngón chân đến gót chân.

Nếu chúng ta chạy nhiều lần, lực lặp đi lặp lại chạm vào fascia có thể tạo ra nước mắt trẻ vị thành niên gần chèn gót chân của mình.

Nguyên nhân của plantar fasciitis

Một số yếu tố có thể làm tăng sức mạnh trên fascia bao gồm cả đôi giày không đầy đủ, sự khác biệt chiều dài chân, độ cứng cặp song sinh, vòm quá cao hoặc quá thấp và không cho phép đủ thời gian để phục hồi giữa các chủng tộc.

Học viện phẫu thuật chỉnh hình của Mỹ đảm bảo rằng dễ dàng hơn nếu gặp phải vấn đề này nếu chúng ta là phụ nữ, béo phì hoặc làm việc hoặc đi bộ trên các bề mặt cứng.

Tình trạng này thường xuất hiện với những cơn đau nhẹ ở xương gót chân và trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Nó dễ cảm thấy hơn sau khi tập thể dục và các triệu chứng dễ nhận thấy hơn khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng.

Hoạt động ánh sáng làm giảm sự khó chịu, nhưng các triệu chứng có xu hướng xuất hiện trở lại nếu hoạt động kéo dài quá lâu.

Điều trị viêm fasciitis

Nếu chúng ta gặp các triệu chứng của bệnh viêm loét plantar, chúng ta sẽ thấy một chuyên gia. Chìa khóa là trong giới hạn hoạt động thường trực của chúng tôi và có sự kiên nhẫn, vì sự cố thường mất từ ​​2 đến 3 tháng để giải quyết.

Bác sĩ có thể kê toa thuốcchống viêm không steroid hoặc thậm chí tiêmcortisone, mặc dù một số bác sĩ nghĩ rằng những loại thuốc này có thể trì hoãn quá trình chữa bệnh. Họ cũng có thể kê toa các liệu pháp vật lý, giày đặc biệt hoặc trải dài cho cặp song sinh.

Hãy cẩn thận nếu bạn ngay lập tức được đề xuất để hoạt động; hầu hết tin rằng fasciitis plantar được điều trị tốt hơn mà không phải trải quanhà hát vận hành. Chỉ có 44% số bệnh nhân được phẫu thuật đảm bảo sự biến mất hoàn toàn các triệu chứng của họ.

Nếu gót chân của bạn bị tổn thương, những lời khuyên này sẽ hạn chế thiệt hại cho đến khi bạn có thể nhìn thấy một chuyên gia.

1) Đặt đá trên phần dưới của bàn chân, tập trung nó gần gót chân và vòm cây trong 10 đến 15 phút, 3-4 lần mỗi ngày, với tối thiểu là một giờ giữa mỗi phiên.

2) Đặt một quả bóng tennis hoặc bóng dưới chân khi bạn đang ngồi. Nó sẽ giúp xoa bóp fascia và tách mô sẹo.

3) Thực hiện những điều sau đây trải dài vài lần trong ngày:

  • Twins căng ra: Di chuyển ra khỏi 30 đến 60 cm từ một bức tường trong khi giữ một chân phía trước của người kia. Nghiêng về phía trước, đặt tay lên tường và trượt chân sau càng nhiều càng tốt mà không cho phép gót chân nhấc khỏi sàn. Giữ nó trong 10 giây. Thay thế cả hai chân và làm điều đó 10 lần ở mỗi bên.
  • Kéo dài của fascia plantar: Di chuyển cách tường khoảng 30 cm cách xa nhau và đối diện với nhau. Lấy cạnh của bức tường trong khi ngồi xổm, giữ gót chân của bạn trên sàn nhà. Giữ vị trí thấp trong 10 giây và trở về điểm bắt đầu. Thay đổi trạng thái đứng và lặp lại tổng cộng 20 lần.

4) Lấy một thuốc giảm đau để giảm đau.

5) Đừng tiếp tục chạy, nhảy, đi bộ đường dài hoặc đứng trong một thời gian dài. Các hoạt động hiếu khí được đề xuất của bạn bao gồm bơi lộiđi xe đạp.

6) Không mang giày có gót cao hơn 2,5 cm.

7) Đừng làm bất cứ điều gì chân trần hoặc mang dép, ngay cả khi chỉ đi bộ xung quanh nhà của bạn.

Xem video: 10 reason for water coconut trust

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: