💪🥇Các nhịp tim | Phong cách sống

Các loại bổ sung creatine

Để đánh giá cường độ của bài tập tim mạch, chúng tôi có một số phương pháp khách quan, bao gồm nồng độ lactate, tiêu thụ oxy và nhịp tim. Từ quan điểm thực tế, tham số của nhịp tim (Fc) là thú vị nhất trong ba phương pháp được đề cập này, ít nhất là từ vị trí của chúng ta về các học viên hoạt động thể chất.

Fc đại diện cho trái tim đập trong một phút, do đó, nó là một chỉ số tuyệt vời của cường độ tập thể dục. Nó duy trì một phản ứng rất nhanh với một kích thích có thể thay đổi cường độ của bài tập, nó là đủ để có một màn hình nhịp tim có thông tin liên tục và điều chỉnh tại mọi thời điểm.

Các yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim

Cơ tim không chỉ đáp ứng với những thay đổi về cường độ tập thể dục và đòi hỏi lưu lượng máu, mà còn bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác ảnh hưởng đến thông số nhịp tim và chúng ta phải tính đến.

Tuổi

Khi tuổi tăng lên có xu hướng giảm thường xuyên nhịp tim cho những nỗ lực cường độ bằng nhau. Các nhịp tim tối đa cũng giảm theo độ tuổi.

Tình trạng thể chất

Một cách hợp lý, có một mối quan hệ rõ ràng giữa sự đáp ứng của nhịp tim đối với thể dục thể chất và thích ứng mạn tính với việc huấn luyện, để đáp ứng sẽ khác nhau tùy thuộc vào mức độ đào tạo. Đối với cùng một cường độ tập thể dục, nhịp tim của một vận động viên được đào tạo thấp hơn so với một vận động viên chưa được đào tạo và, ngoài ra, sự phục hồi sẽ nhanh hơn.

Tình dục

Kích thước của tim nhỏ hơn ở phụ nữ do kích thước cơ thể nhỏ hơn. Nếu chúng tôi thể hiện nó liên quan đến trọng lượng cơ thể, kết quả cũng thấp hơn: kích thước là giữa 85 và 90% của con người. Là các khoang tim nhỏ hơn, có cùng một lượng máu và lượng máu đột quỵ thấp hơn, lượng máu làm tim đập ra mỗi khi nó có cùng một nhu cầu oxy!

Trái tim của người phụ nữ buộc phải làm việc nhiều hơn; Vì công suất của nó thấp hơn, nó bù đắp bằng cách tăng nhịp tim của bạn. Do đó, phụ nữ (tất cả mọi thứ đều bình đẳng) có nhịp tim luôn cao hơn nam giới (từ 5 đến 8 nhịp mỗi phút!) Tất cả những yếu tố này có thể được biết trước, và trên thực tế, được tính đến thời gian để thực hiện các phép tính với các công thức khác nhau.

Tất cả những yếu tố này chúng ta có thể biết trước, và trên thực tế, được tính đến khi thực hiện các phép tính với các công thức khác nhau.

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến nhịp tim

Có những yếu tố khác liên tục hoặc đôi khi ảnh hưởng đến Fc tùy thuộc vào điều kiện của từng tình huống, và phần lớn thời gian ảnh hưởng đến nhịp tim, làm mất độ tin cậy của thông tin chúng tôi nhận được thông qua màn hình nhịp tim. Những yếu tố làm thay đổi xung trong khi tập thể dục như sau:

Vị trí cơ thể

Ở vị trí nằm ngang lực hấp dẫn không ảnh hưởng đến tuần hoàn máu thông qua cây mạch máu, sự trở lại tĩnh mạch được ưa chuộng và nhịp tim giảm.

Nhiệt độ môi trường xung quanh

Cái nóng và môi trường lạnh kích thích giãn mạch và co mạch tương ứng, do đó, nhịp tim bị thay đổi, trong môi trường ấm áp nó tăng lên và những cái lạnh rơi xuống.

Độ cao

Khi độ cao tăng, áp suất khí quyển giảm, và do đó áp suất cục bộ của oxy trong không khí cũng giảm, tạo ra tình trạng thiếu oxy tương đối với sự giảm căng thẳng oxy động mạch, làm tăng hoạt động giao cảm với nhịp tim cao hơn khi nghỉ ngơi và phản ứng với tập thể dục.

Thời gian trong ngày

Nhịp tim thay đổi trong suốt cả ngày bằng cách kích thích hệ thần kinh: thông thường nó thấp hơn vào buổi sáng và suốt cả ngày có xu hướng tăng lên. Vì lý do này, nên dùng Fc cơ bản vào buổi sáng.

Tình trạng sức khỏe (bệnh lý, căng thẳng, ngủ, mệt mỏi …)

Những trạng thái này làm thay đổi hệ thống thần kinh và nội tiết, gây ra những thay đổi về nhịp tim cả khi nghỉ ngơi và trong khi tập thể dục. Trong một số bệnh lý, như trong trường hợp bệnh nhân thiếu máu, với các bệnh van tim hoặc bệnh dưỡng của bệnh truyền nhiễm, nhịp tim xuất hiện với nỗ lực lớn hơn so với những người khỏe mạnh với cùng cường độ công việc.

Tiêu hóa thức ăn

Bằng cách ăn các chất dinh dưỡng, lưu lượng máu được phân phối lại, máu đi vào ruột non để hấp thu chất dinh dưỡng. Nếu tập thể dục được thực hiện trong các điều kiện này, nhu cầu máu tăng lên và FC cao hơn.

Thuốc lá, thuốc, chất kích thích, thuốc …

Có một sự ức chế phản ứng tim khi sử dụng thuốc chẹn bêta. Ngược lại, việc sử dụng các chất kích thích như caffeine, ephedrine, vv, kích hoạt hệ thống thần kinh trung ương giao cảm và làm tăng nhân sự.

Bài tập trước

Tập thể dục cường độ cao, chẳng hạn như rèn luyện sức mạnh, gây kích thích ở mức độ cảm thông của hệ thống thần kinh trung ương. Điều này cho thấy sự giải phóng catecholamin và sự kích thích hậu quả của cơ tim trong các hiệu ứng khác. Kết quả là, FC sẽ cao hơn một chút sau khi tập luyện sức mạnh.

Cường độ tập thể dục theo nhịp tim

Trong nhiều trường hợp, xu hướng hoặc đường cong được vẽ bởi nhịp tim trong một phiên là quan trọng hơn trong một thời điểm cụ thể. Chúng ta phải học cách đánh giá đáp ứng tim trong suốt buổi học, và thậm chí sau khi tập thể dục kết thúc.

Đánh giá sự tiến hóa của nhịp tim

Sự tiến hóa của FC thông qua một nỗ lực gia tăng không mô tả một con số tuyến tính. Ở cường độ thấp, nó tăng lên rất chậm, sau đó Ngưỡng hiếu khí (60% tối đa nhân sự), được tăng lên sau một tuyến tính với cường độ và cuối cùng, vượt quá Ngưỡng kỵ khí (85% HR max) nó tăng lên đột ngột cho đến khi đạt tới mức tối đa. Nhân sự, bất kể cường độ của nỗ lực tăng lên bao nhiêu, FC không tăng.

Sự phát triển của đường cong nhịp tim thay đổi với việc đào tạo tim mạch, có xu hướng di chuyển xuống và / hoặc sang phải. So sánh hai đường cong với cùng một lượng công việc, chúng tôi có khả năng quan sát nếu có sự cải thiện khách quan. Nếu chúng tôi nhận được đường cong của chúng tôi để di chuyển nó sẽ có nghĩa là, ở cường độ làm việc tương tự, nhịp tim thấp hơn, do đó, thích ứng đã được tạo ra mà tự do trái tim của công việc và, do đó, nhịp tim của nó. Chúng ta có thể thấy nó trong hình dưới đây:

Xếp hạng nhịp tim sau khi tập luyện

Khi chúng tôi kết thúc phiên của mình đào tạo tim mạch, giám sát nhịp tim của chúng tôi tiếp tục cung cấp cho chúng tôi thông tin rất hữu ích và trong nhiều trường hợp, chúng tôi không chú ý. Chúng ta phải quen với việc theo dõi nhịp tim của chúng ta phục hồi như thế nào và lượng calo tiêu thụ vào cuối phiên. Những dữ liệu này sẽ cung cấp cho chúng tôi rất nhiều thông tin bổ sung.

Mức độ tập thể dục càng cao thì tốc độ hồi phục nhịp tim sẽ càng nhanh sau khi nỗ lực. Tỷ lệ hồi phục tim trong sphút thứ hai sau nỗ lực Nó có vẻ là một chỉ số hữu ích để đánh giá đến một mức độ nhất định mức độ đào tạo hiếu khí.

Mức chấp nhận được sự hồi phục nó xảy ra khi nhân sự của chúng tôi thấp hơn ngưỡng giới hạn dưới. Nó sẽ rất hữu ích để quan sát thời gian chúng tôi cần để đạt được FC phục hồi này.

Nó là thuận tiện mà theo thời gian bạn đánh giá động học của nhân sự của bạn đối với các tập thể dục tương tự. Quan sát các diễn biến khác nhau bạn sẽ có một thông tin rất có giá trị để biết bạn có đang cải thiện hay không thuộc về tim mạch và cơ thể của bạn đang tạo ra những thích ứng cần thiết để tiếp tục tiến bộ.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn sẽ có thể quan sát các thay đổi lớn được tạo ra như thế nào, tuy nhiên, khi thể lực của bạn được cải thiện, các thay đổi sẽ không đáng kể. Mục tiêu lúc ban đầu là cải thiện, trong khi ở các bang đã được đào tạo thì mục tiêu là duy trì trạng thái của mẫu.

Nếu trong vài tuần hoặc vài tháng đào tạo, chúng tôi quan sát thấy rằng chúng tôi Ít thời gian hơn để phục hồiNó sẽ có nghĩa là chúng ta đang cải thiện, đó là một triệu chứng rõ ràng rằng sự thích nghi tim mạch của chúng ta và thể lực tim mạch của chúng ta đang gia tăng. Nếu mặt khác, chúng ta thấy rằng trong các phiên cuối cùng, phải mất nhiều thời gian hơn bình thường để đạt được FC phục hồi này, nó sẽ cho thấy rằng chúng ta có thể bị khai thác quá mức và chúng tôi không phục hồi chính xác. Có lẽ đã đến lúc để cơ thể bạn nghỉ ngơi.

Tác giả gốc: Domingo Sánchez, được trích xuất từ ​​cuốn sách "Entrenate" của ông.

Xem video: Sự khác biệt giữa BCAA và CREATINE, chất nào tăng cơ?

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: