💪🥇Thực hiện kinh phí cho ngực và cơ tam đầu | Phong cách sống

Các loại trải dài

Kể từ khi sự phát triển của phòng tập thể dục hiện đại, với tất cả các loại thiết bị tập thể dục, có rất ít sự huấn luyện chống lại sức đề kháng ở dạng thể dục mềm dẻo hoặc trọng lượng cơ thể. Sự vắng mặt của các chuyển động với cơ thể là không may bởi vì một trong những chuyển động hiệu quả nhất là hình nền song song. Ngoài ra để hoàn thành một thói quen, nó là tuyệt vời để sử dụng các bài tập như tiền giữa các ngân hàng. Sở hữu Arnold Ông đã sử dụng chúng rất nhiều trong tập luyện của mình. Trong bài viết sau, chúng tôi sẽ xem ý kiến ​​của bạn và thực hành các bài tập này.

>> Tiền song song cho các ngành: Để nhấn mạnh phần dưới của ngực, các quỹ là một lựa chọn tuyệt vời cho báo chí bị từ chối. Nó phân chia bàn tay nhiều hơn chiều rộng của vai và nghiêng thân về phía trước để chuyển hướng hầu hết sự căng thẳng về phía ngực. Góc ở đây quan trọng hơn: nếu bạn không cảm thấy ngực hoạt động trong quá trình di chuyển, điều đó có nghĩa là bạn không nghiêng về phía trước đủ tốt.

>> Fundus cho triceps: Khi hai bàn tay đến với nhau và vị trí của cơ thể được tạo thành theo chiều dọc nhất có thể, chúng tôi nhấn mạnh các phần ngực và chuyển một phần lớn sức căng đến triceps. Để cô lập hơn nữa các triceps, tôi đã từng làm tiền giữa các ngân hàng. Tôi đặt mình vuông góc và giữa hai băng ghế giữ chân của tôi trên băng ghế dự bị ở phía trước và bàn tay của tôi hỗ trợ trọng lượng trên băng ghế dự bị, trực tiếp phía sau cơ thể. Đi xuống cho đến khi bạn cảm thấy như thế nào triceps. và sau đó trở lại điểm bắt đầu bằng cách kéo dài khuỷu tay. Nếu cơ thể chúng ta không có đủ sức đề kháng, hãy thêm một hoặc nhiều đĩa trên hông.

Quỹ giữa các ngân hàng

>> Quỹ song song cho sức mạnh: Tôi đã từng kiếm tiền để tăng sức mạnh ở ngực và cánh tay. Cơ thể của tôi một mình không có giá trị để làm cho tôi thất bại giữa 6 và 8 lần lặp lại, do đó, sử dụng một quả tạ nặng bị đình chỉ từ một vành đai nâng. Hôm nay có những máy sở hữu nó.

>> Tiền song song cho nghẹt mũi: Vì tôi có thể làm nhiều lần lặp lại với trọng lượng của riêng mình, số tiền là một bài tập tốt để tạo ra một loạt các tắc nghẽn. Tuy nhiên, đôi khi trọng lượng cơ thể của tôi là quá nhiều để làm các sự lặp lại tôi muốn, đặc biệt là ở phần cuối của một tập luyện. Để khắc phục vấn đề này, tôi đã làm cho một đối tác giữ chân của tôi (với đầu gối của tôi cong) Bây giờ có máy cho phép bạn cung cấp trợ giúp, và sau đó bạn có thể chọn trọng lượng bạn sẽ sử dụng. Những máy này rất hữu ích cho chuỗi giảm dần.

Đào tạo ngực và bắp tay với quỹ

Đôi khi gây ngạc nhiên cho triceps và ngực, đây là một đào tạo ngắn gọn nhưng hiệu quả mà chỉ sử dụng các quỹ như một bài tập.

  • Quỹ song song với trọng lượng riêng (sưởi ấm): 2 chuỗi x 10 lần lặp lại.
  • Hình nền song song với trọng lượng gia tăng (nghiêng về phía trước, ngực): 4 chuỗi x 6 đến 8 lần lặp lại.
  • Quỹ song song với trọng lượng riêng (nghiêng về phía trước, ngực): 3 loạt cho đến khi cơ bắp bị hỏng.
  • Quỹsong song với trọng lượng gia tăng (thân dọc, ba đầu): 3 bộ x 8 đến 10 lần lặp lại.
  • Quỹ song song với trọng lượng riêng (thân dọc, cơ tam đầu): 3 dãy cho đến khi bị hỏng cơ.
  • Quỹ giữa các ngân hàng: 3 chuỗi x 2 đến 15 lần lặp lại.

Hình ảnh được chụp từ bodybuilding.com

Xem video: Wowi Bào – loại trà fighting gấp 30 lần gold net

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: