💪🥇 Góc tốt nhất trong các phần mở rộng của bộ ba nằm xuống | Phong cách sống

Cân nhắc khi uống bổ sung protein

Sửa đổi góc của băng ghế dự bị trong các phần mở rộng ba chân của bạn sẽ làm giảm sự tập trung của cơ bắp.

Tôi thấy phần mở rộng của bộ ba trên một băng ghế phẳng, nhưng lần khác tôi nhìn thấy chúng trên một chiếc ghế dài hoặc dốc. Có một góc nào hiệu quả hơn cái kia không? Hãy phân tích nó.

Triceps có ba đầu: bên, dàitrung gian.

Mỗi cái bắt đầu ở một vị trí khác nhau trong cánh tay (xương cánh tay), nhưng các sợi của đầu dài cũng bắt đầu trong xương hàm, mặc dù tất cả đều hội tụ trong một dây chằng thông thường đi qua khớp khuỷu tay.

  • Đầu bên nó trông ở một bên cánh tay và tạo thành cuộc gọi móng ngựa.
  • Cái đầu dài Đó là mặt sau thịt.
  • Người đứng đầu trung gian Nó nằm ở phần dưới của cánh tay và có thể được nhìn thấy gần khuỷu tay ở phía trước bắp tay đặt ra.

Ba đầu làm việc với nhau để mở rộng cánh tay tại khớp khuỷu tay, chẳng hạn như trong quá trình kéo và mở rộng. Vì vậy, nó là không thể Cô lập một trong số họ bằng cách thực hiện các bài tập cụ thể.

Tuy nhiên, cách thức của cánh tay góc khi mở rộng khuỷu tay thay đổi nhấn mạnh áp dụng trên ba đầu.

Ví dụ:

– Khi cánh tay được kéo dài sang hai bên (như trong kéo) bằng cách sử dụng một cái nắm dễ bị hoặc trung tính, đầu bên nhận thêm công việc

– Khi cánh tay được kéo dài sang hai bên nhưng sử dụng tay cầm ngược, đầu trung gian nhận được nhiều căng thẳng hơn. Đầu đó cũng giúp hai vị trí khác của cánh tay trong phần cuối cùng của bài tập khi cánh tay đạt tới phần mở rộng đầy đủ vì các cơ của đầu trung gian gần với khuỷu tay hơn.

– Khi cánh tay gần phía trước của cơ thể và trên đầu, trọng tâm lớn hơn được đặt trên đầu dài. Vì điều này được gắn vào xương hàm, chúng ta càng giơ cánh tay lên trên đầu, nó càng căng ra và trở nên mạnh hơn.

Thêm thông tin trong bài viết của chúng tôi Góc phải khi luyện tập triceps.

Biết được những dữ liệu này đề cập đến vị trí của cánh tay, chúng ta đã biết cách chúng thay đổi sự nhấn mạnh trên các bộ ba.

Chúng ta sẽ xem xét ba phiên bản khác nhau của phần mở rộng triceps nằm.

Mở rộng triceps nằm trên băng ghế dự bị phẳng

Khi chúng tôi thực hiện chuyển động này, cánh tay vuông góc với cơ thể, khoảng giữa vị trí cánh tay kéo dài ra hai bên và kéo dài trên đầu.

Điều đó có nghĩa là một ý nghĩa thậm chí của người đứng đầu dài và bên, thêm một công việc chấp nhận được của trung gian, đặc biệt là ở phần cuối của phong trào.

Tiểu học: Đầu dài và bên
Trung học: Đầu trung gian

Mở rộng triceps nằm trên băng ghế dự bị nghiêng

Ở đây, cánh tay cũng di chuyển nhiều hơn trên đầu, áp dụng căng thẳng lớn hơn so với đầu dài hơn trong các biến thể ngân hàng bằng phẳng.

Điều đó có nghĩa rằng sẽ có nhiều sự nhấn mạnh vào đầu dài và ít hơn trên bên, mặc dù đầu trung gian tiếp tục giúp đỡ vào cuối của sự lặp lại.

Tiểu học: Đầu dài
Trung học: Đầu và bên trung gian

Phần mở rộng của triceps nằm trên băng ghế dự bị từ chối

Ở đây cánh tay di chuyển xuống và nhiều hơn nữa phù hợp với cơ thể.

Do đó, sự căng thẳng sẽ ít hơn trên đầu dài và lớn hơn ở bên, với sự giúp đỡ trung gian ở phần cuối của bài tập.

Tiểu học: Đầu bên
Trung học: Đầu dài và trung gian

Kết luận

Lưu ý rằng mỗi phiên bản đều hoạt động khác nhau cách này, không phải là đặc biệt tốt hơn so với những người khác. Mỗi bài tập có lợi ích của nó và nên được sử dụng để đạt được sự phát triển cân bằng của cơ đó.

Tuy nhiên, nếu bạn cần tập trung vào một khu vực có điểm yếu, hãy tập trung vào phiên bản của tiện ích mở rộng nằm ở mức độ ảnh hưởng tốt nhất đến điểm yếu.

Để đạt được sự phát triển cân bằng, hãy mở rộng các phần triceps như bài tập cơ bản của cơ này. Đôi khi, thay đổi tiêu điểm bằng cách làm cho các phiên bản nghiêng hoặc bị từ chối.

Nếu bạn yếu đầu dài (Ý tôi là, triceps của bạn không dày khi bạn nhìn thấy chúng ở bên cạnh), hãy nghĩ đến việc phần mở rộng nằm trên băng ghế nghiêng, ít nhất là cho đến khi đạt được tỷ lệ giữa ba đầu.

Nếu bạn thất bại đầu bên (cánh tay thiếu biên độ khi nhìn từ phía trước hoặc sau), hãy thử phiên bản bị từ chối cho đến khi đạt được sự phát triển đối xứng.

Hãy nhớ rằng các bài tập là một loại công cụ. Một vận động viên thể hình tốt phải biết cách sử dụng chúng để nhận ra tập thể dục mà anh ta cần để sửa lỗi là gì.

Xem video: 10 Thực Phẩm Bổ Sung Protein Cho Người Ăn Chay

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: