💪🥇 Nâng cao toàn thân thói quen | Phong cách sống

Điều trị chung bệnh béo phì

Các thói quen toàn thân họ là người khó nhất tồn tại, họ đòi hỏi động lực và sự cống hiến tổng cộng tại thời điểm huấn luyện. Họ cũng cần nghỉ ngơi và cho ăn thích hợp để duy trì tốc độ và trên tất cả rất nhiều ý chí. Các thói quen mà tôi trình bày cho bạn bao gồm 3 ngày, bạn có thể phân phối chúng theo thứ tự mà bạn thích nhất, luôn luôn để lại ít nhất một ngày nghỉ ngơi sau mỗi lần đào tạo.

Ví dụ:

Thứ Hai: Ngày 1; Thứ Ba: Nghỉ ngơi; Thứ Tư: Ngày 2; Thứ Năm: Nghỉ ngơi; Thứ Sáu: Ngày 3; Thứ 7 và Chủ Nhật: Nghỉ ngơi

Thứ Hai: Ngày 1

… v.v.

Nếu bạn luyện tập tốt nghỉ giải lao đúng và nâng trọng lượng đúng, tôi đảm bảo với bạn rằng những ngày nghỉ ngơi đó bạn sẽ biết rất ít. Nó cũng thuận tiện sau tháng đầu tiên hoặc tháng thứ hai để thực hiện các thói quen xả và / hoặc tổng số giờ nghỉ giải lao vì các khớp bị tổn thương rất nhiều và có những chấn thương nhỏ tích tụ.

Các trọng lượng để nâng lên phải là một trong những quyền để bạn có được sự lặp lại cuối cùng nhưng bạn sẽ không thể đạt được một sự lặp lại giả định nữa. Mà cùng với sự lặp lại thấp sẽ đưa bạn để nâng trọng lượng rất cao.

Các nghỉ ngơi giữa các bài tập là tối thiểu, thời gian để nhận được từ một máy khác, hoặc thời gian để thay đổi các quả tạ. Chúng ta phải xem nó như là một loại "mạch chuyên sâu" nếu chúng ta phải thực hiện thống trị, ngực báo chí và Squat. Chúng tôi sẽ làm theo ba, và ở cuối của squats, chúng tôi sẽ nghỉ ngơi một hoặc hai phút. Và sau đó một lần nữa. Vì vậy, lên hoàn thành các lượt cần thiết.

Trong một số bài tập, tôi sẽ đặt một vài lựa chọn cho mỗi bài tập, bạn có thể kết hợp chúng theo ý muốn, hoặc thậm chí thay đổi trong mỗi tuần.

Ngày 1

– Thống trị với dằn hoặc chèo vào ngực

– Nhấn ngực bị rớt với chuông không kêu Quỹ song song với dằn

– Squat trong máy hoặc Squat trong Multipower.

5 × 5 tất cả, nghỉ 1-2 phút ở cuối mạch.

Ví dụ: Chúng tôi treo ballast, đĩa hoặc quả tạ và thực hiện 5 chi phối, không nghỉ ngơi, chúng tôi đến ngân hàng và thực hiện 5 máy ép ngực với chuông không kêu, một lần nữa mà không nghỉ ngơi, chúng tôi đi tới máy ngồi xổm và lặp lại 5 lần. Sau đó, chúng tôi nghỉ ngơi một hoặc hai phút. Và sau đó chúng tôi lặp lại bốn lần nữa.

Khi kết thúc: Abdominals kém hơn và cấp trên. Để hương vị của mỗi người.

Ngày 2

– Độ bám chặt chặt chẽ với bộ dằn. / Chèo vào ngực trong V

– Nhấn thanh ngực phẳng

– Deadweight

3 × 8 (Ba lần lặp lại, tám vòng).

Khi hoàn thành 3 loạt nâng cặp song sinh thất bại.

Ngày 3

– Chèo thuyền một tay

– Báo chí được bố trí ngồi / Báo chí quân sự

– Stride với dằn.

5 x 5

Khi hoàn thành, hàng loạt Abdominals kém hơn và cấp trên.

Điều quan trọng là Stretch Vâng trước và sau khi đào tạo và tất nhiên làm nóng các khớp và cơ bắp để tránh chấn thương. Điều bình thường là tuần đầu tiên không nhận được 5 vòng trong chương trình One và Three và không phải là 8 trong Dos thông thường, nhưng tiến trình sẽ rất nhanh và trong tuần thứ hai hoặc thứ ba bạn sẽ có thể hoàn thành tất cả các vòng và được nâng trọng lượng to lớn

Thường được tạo bởi Raven.

Xem video: Bệnh Béo Phì Ở Trẻ Em: Nguyên Nhân, Cách Phòng Và Điều Trị Bệnh Béo Phì Trẻ Trẻ Em – Ngọc Hân Bùi

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: