💪🥇Hội đủ nữ giới mới bắt đầu | Phong cách sống

Phân phối các bữa ăn và đồ ăn nhẹ

Nhiều lần chúng tôi nhìn vào gương và nghĩ rằng "Tôi nên mất một số chất béo trong khu vực này" hoặc "nếu tôi không có những vành đai hộp mực tôi sẽ tốt hơn nhiều" hoặc "đáng tiếc tôi rất khập khiễng" … tất cả điều này có một giải pháp Không cần phải đi qua phòng mổ.

Mặc dù một chút ý chí nếu chúng ta chúng ta đặt, nhưng điều đó chút công sức là đáng giá, bởi vì kết quả vật lý sẽ làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân mình, chúng tôi sẽ cung cấp an ninh và lợi ích tâm lý chúng ta sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng tôi, bởi vì chúng ta sẽ tận hưởng một thời gian cho chính mình, nơi mà chúng ta sẽ quên đi những lo lắng luôn lơ lửng trong đầu chúng ta; trong khi chúng tôi đang ở trong phòng tập thể dục sẽ chiếm tâm trí của chúng tôi và rằng ngắt kết nối tạm thời sẽ cung cấp cho chúng tôi năng lượng để tiếp tục công việc tinh thần hàng ngày.

Theo quan điểm của tôi, để cải thiện thể chất, không nghi ngờ gì, môn thể thao tốt nhất là thể dụcBởi vì nó cho phép bạn làm việc cơ thể địa phương, và chúng tôi có thể ưu tiên những điểm mà chúng tôi quan tâm, thường ở phụ nữ thường do sự tích tụ của chất béo và chảy xệ; hông, mông, ngực, bụng và triceps (vùng sau của cánh tay).

Dejémonos chủ đề cũ mà đã trở thành huyền thoại, và không bị ảnh hưởng bởi những niềm tin tiêu biểu là gì, nhưng sai lầm, và tin rằng bằng cách tập thể dục 2-3 lần một tuần, chúng tôi sẽ tạo ra một người thợ xây cơ bắp, hoặc khi rời khỏi cơ bắp trở nên béo hoặc cơ bị mất nữ tính ở người phụ nữ.

Huyền thoại phổ biến nhất về đào tạo thể dục

1. Để phát triển cơ thể cho đến khi mức động viên thể hình, chúng ta sẽ cần nhiều năm tập luyện căng thẳng với trọng lượng nặng và rất cao trong carbohydrates, protein và chế độ ăn uống rất thấp chất béo chứ không phải là nghiêm ngặt.

2. Khi nó còn lại, các giai điệu cơ bắp chỉ đơn giản là bị mất một chút, kể từ khi cơ bắp ngừng hoạt động và độ cứng của nó giảm một chút, nhưngCơ bắp không bao giờ trở nên béo, quá trình này không tồn tại, nó là một phát minh phổ biến mà không có cơ sở. Nó có thể là trường hợp để đạt được chất béo, nhưng điều này sẽ trực tiếp liên quan đến thực phẩm. Đối với stop thể thao, hydrat lượng nên giảm là có cả tiêu hao năng lượng, nếu chúng ta giữ cho lượng calo tương tự, khi không được sử dụng, dự trữ cơ thể dưới dạng mỡ như dự trữ năng lượng.

3. Bắt đầu từ cơ sở rằng "về thị hiếu không có thảo luận", theo ý kiến ​​khiêm tốn của tôi, tôi không tin rằng một giai điệu cơ bắp nào đó làm giảm nữ tính, nhưng hoàn toàn ngược lại, bởi vì làm sắc nét các đường cong mà cả hai tôn tạo cơ thể của người phụ nữ Ai trong chúng ta không muốn có một mông cứng, cao và tròn, chân tròn mà đứng vững khi đi bộ, một vòng eo đục, bụng vẽ, cánh tay săn chắc …? Và người đàn ông nào không thích một người phụ nữ như thế? Bây giờ, một lần tan vỡ những huyền thoại, vì vậy đã lỗi thời và lạc hậu, chúng ta hãy bắt tay vào làm việc để xây dựng mà cơ thể phụ nữ thể thao đồng thời nâng cao thể chất của chúng tôi, sẽ nâng cao lòng tự trọng của chúng tôi và giải thoát chúng ta khỏi những khó khăn mà chính chúng ta đã có chúng tôi thuế, chúng tôi sẽ không còn phải tìm kiếm lý do không đi đến bãi biển với những người khác, bây giờ thay vì che giấu cơ thể của bạn, bạn sẽ muốn khoe khoang.

Các mẹo đào tạo cơ bản, dinh dưỡng và bổ sung

Cấp độ mới bắt đầu

Đào tạo (trong phòng tập thể dục)

Toàn bộ cơ thể trong mỗi phiên, loại mạch,

một tập thể dục cho mỗi nhóm cơ. thói quen này hai ngày một tuần và thêm một ngày dành riêng cho mông, chân và hông theo một cách cụ thể, thêm bài tập aerobic nếu cần thiết.

Thức ăn

Cân bằng cho ăn. Làm 5 bữa một ngày. Thức ăn vặt. Tăng tiêu thụ rau, rau sống, trái cây và nguồn protein ít chất béo.

Cấp độ nâng cao

Đào tạo:

Tập luyện cơ bắp hàng ngày, mỗi cơ một lần một tuần. Abdominals và gluteus hai lần một tuần Train 4-5 ngày mỗi tuần.

Thức ăn

– Để tăng cân và cơ bắp: Tăng lượng carbohydrate.

– Để giảm chất béo mà không làm mất cơ bắp: Giảm lượng carbohydrate và tăng lượng protein không chứa chất béo.

Đã trích xuất từ ​​văn bản gốc của Silvia Capitan, Nhà vô địch Thể dục Thế giới và huấn luyện viên cá nhân.

Xem video: Recocation distribution for người nghèo

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: