💪🥇Vị, lợi ích và chất dinh dưỡng | Phong cách sống

Protein trứng tráng với mù tạc

Nhiều người có khái niệm rất sai về tầm quan trọng của quả hạch trong chế độ ăn uống.

Nhiều người nghĩ rằng quả hạch chúng là những loại kẹo đơn giản chứa chất béo khi chúng thực sự cung cấp cho chúng ta lượng calo lớn, chất béo lành mạnh và protein, lý do quá đủ để xem chúng như một thực phẩm rất bổ dưỡng.

Các hạt cung cấp …

Năng lượng

Chúng là những yếu tố tự nhiên cung cấp nhiều calo nhất cho mỗi đơn vị trọng lượng. Chúng nên được thực hiện với rất nhiều điều độ nếu mục tiêu của chúng tôi là giảm chất béo nhưng chúng tuyệt vời như temtempies cho những người gặp khó khăn khi nhận chất béo.

Chất béo

Khoảng một nửa trọng lượng của nó được hình thành bởi chất béo lỏng (dầu), rất giàu axit béo đơn và không bão hòa đa. Quả óc chó đặc biệt giàu axit alpha-linolenic, một axit béo omega-3.

Đối với tất cả điều này, các loại hạt giảm cholesterol LDL (có hại), tăng cholesterol HDL (có lợi) và bảo vệ khỏi xơ cứng động mạch.

Protein

Sau khi đậu, các loại hạt là những thực phẩm tự nhiên giàu nhất trong protein.

Chúng là những protein khá hoàn chỉnh, mà chỉ có phần thiếu axit amin lysinemethionine.

Khoáng sản

Hạnh nhân là trái cây khô giàu nhất trong canxi và quả hồ trăn và đậu phộng giàu nhất trong sắt. Hạt vừng và hạt hướng dương tốt hơn các loại hạt trong sắt.

Cả hạt và hạt đều rất giàu magiê và phốt pho.

Vitamin

Chúng là một nguồn cung cấp vitamin B1, B2, B6, E, axit pantothenic và folate. 75% vitamin B1 bị phá hủy khi rang.

Các loại hạt là một nguồn choline tốt, một yếu tố vitamin là một phần của lecithin và có lợi cho chức năng hoạt động của gan.

Phần tử theo dõi

Chúng rất giàu kẽm, mangan, đồng và selen.

Nguyên tố Phytochemical

Chúng chứa nhiều chất rất tích cực trên cơ thể chúng ta.

Axit Ellagic: flavonoid và các hợp chất phenolic, tất cả đều là chất chống oxy hóa mạnh.

Phytosterol: Các chất tương tự như cholesterol nhưng có nguồn gốc thực vật ngăn chặn sự hấp thu cholesterol trong ruột.

Isoflavone: Tương tự như những người có chứa đậu nành nhưng tỷ lệ nhỏ hơn. Isoflavone bảo vệ chống xơ cứng động mạch, loãng xương và ung thư.

Bảng calo

Thức ănCalo / 100 gramProteinLipidCarbohydrates
Hạnh nhân4991651,44
Hazelnut6251362,91,8
Đậu phộng45220,425,635
Hạt dẻ3494,7389
Prune1772,20,543,7
Ngày khô2562,70,663,1
Hình khô2703,52,766,6
Nut67015,663,311,2
Bánh răng56829,647,85
Hồ trăn60018518
Nho nho khô3011,90,672

Tóm lại, quả hạch Họ nên là một phần của chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, chúng không được khuyến khích trong thời gian xác định cơ bắp bởi vì nó rất dễ dàng để chi tiêu với số tiền chúng ta ăn. Ngược lại, nếu bạn muốn tăng cân, họ là một thực phẩm tuyệt vời được nạp với lượng calo chất lượng và chúng sẽ rất hữu ích cho bạn để có được trọng lượng mà chi phí bạn rất nhiều để có.

Cuối cùng, luôn đề xuất các phiên bản của các loại hạt khỏe mạnh, chẳng hạn như thô tục o nướng. Tránh chiên hoặc những người mang quá nhiều muối.

Xem video: 7 Unexpected With Body Fitness When Eat Each Day

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: