💪🥇Rượu và rau cho chế độ ăn uống thể hình của bạn | Phong cách sống

Táo phì đại

Chúng ta đều biết rằng một chế độ ăn uống dựa trên cơmNó sẽ có hiệu quả cho bất kỳ tập thể hình nào, nhưng điều này đơn độc có thể gây ra những thiếu sót nghiêm trọng lâu dài và mặc dù chúng tôi mạnh mẽ và thẩm mỹ bên ngoài nội thất của chúng tôi sẽ không được lên đến ngang. Vì vậy, một trong những sai lầm lớn nhất của người sử dụng phòng tập thể dục trung bình là lo lắng chỉ về protein; Vâng, protein một mình sẽ không cung cấp cho bạn cơ thể bạn đang tìm kiếm.

Vì lý do này, chúng tôi mang lại cho bạn một lựa chọn các loại trái cây và rau quả từ cambiatufisico.com, chúng tôi khuyên bạn nên đặc biệt để bao gồm trong chế độ ăn uống. Nếu bạn nghĩ rằng bạn làm cho chế độ ăn uống tốt cho các mục tiêu của bạn trong phòng tập thể dục và bạn chỉ ăn trái cây và rau quả, bạn sẽ thấy sự khác biệt một cách nhanh chóng như ghi chú. Bạn sẽ cảm thấy quan trọng hơn, với đào tạo năng lượng nhiều hơn và tiến bộ cơ bắp của bạn để cấp độ tiếp theo.

Trái cây và rau quả là nguồn vitamin A và e và selenium rất quan trọng – tất cả các chất chống oxy hóa. Một số nghiên cứu khuyên rằng những người tập thể dục nhiều nên tăng lượng chất chống oxy hóa mà họ tiêu thụ bằng thức ăn để bù cho -ứng suất oxy hóa (các gốc tự do) gây ra do tập thể dục. Trái cây và rau quả có đầy đủ chất phytochemical, và thúc đẩy sức khỏe tối ưu mà không cần thêm quá nhiều calo: thường chỉ có 25 calo cho mỗi nửa cốc rau và 70 đến 100 calo cho mỗi khẩu phần trái cây.

Cải xanh bông cải xanh

Bạn không muốn ăn bông cải xanh? Trong trường hợp này, ít có thể nhiều hơn: các nghiên cứu cho thấy rằng một lượng nhỏ cải xanh bông cải xanh có thể có lợi hơn so với lượng bông cải xanh bình thường cao hơn do một chất phytochemical gọi là sulforaphane GS (SGS) tập trung vào dịch bệnh. SGS hoạt động như một chất khử độc và ức chế sự phát triển của ung thư.

Ớt đỏ

Họ cung cấp lutein, beta carotene và vitamin C. Lutein tiêu đỏ có liên quan đến việc giảm tỷ lệ thoái hóa điểm vàng, và có khả năng chống oxy hóa của beta carotene và vitamin E giúp giảm nguy cơ ung thư.

Hành

Cho dù đỏ, tím, trắng, nâu hay vàng, tất cả đều chứa diallyl sulfate, một chất phytochemical dường như để bảo vệ chống lại ung thư dạ dày.

Hành đỏ và vàng có quercetin, ức chế sự oxy hóa hoặc tổn thương các protein lipo mật độ thấp, bước đầu tiên của bệnh tim. Quercetin cũng có thể làm giảm ung thư bằng cách giảm sự tăng trưởng hoặc tăng sinh tế bào ung thư.

Măng tây

Hơn 2.000 năm trước, tính chất dược liệu của nó được biết đến. Nó không chỉ là một nguồn giàu axit folic và của carotenoids, nhưng chúng cũng chứa saponin chống ung thư.

Mùa xuân là thời điểm tốt nhất cho măng tây tươi, nhưng cũng có thể được mua đông lạnh trong suốt cả năm. Chuẩn bị trước cho đến khi thân cây mềm nhưng chắc. Nếu bạn phục vụ măng tây lạnh, nhấn chìm thân cây trong nước lạnh để ngừng quá trình nấu. Họ cũng có thể được làm thành súp cho súp hoặc cắt thành từng miếng để thêm vào trứng, mì ống hoặc xà lách.

Cà chua

Họ giàu có lycopene, beta carotene vitamin C. Lycopene là một phytochemical có hoạt động chống oxy hóa hai lần mạnh như beta-carotene, và được cho là ổn định các gốc tự do được tạo ra bởi sự trao đổi chất.

Các lycopene Nó cũng có liên quan đến việc giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt khi 10 hoặc nhiều phần thức ăn giàu lycopene được tiêu thụ mỗi tuần. Nếu bạn không thể uống 5 ly nước ép salsa hoặc cà chua mỗi tuần, bạn có thể ăn một vài phần bưởi hồng hoặc dưa hấu.

Mặc dù nước ép cà chua là một trong những nguồn tốt nhất của lycopene, nó là hiệu quả nhất khi nấu chín và tiêu thụ với ít chất béo, nước sốt spaghetti đến để giải cứu, cả trong các hình thức của cà chua tươi với một ít dầu ô liu, và trong thiếc hoặc ở dạng cà chua nghiền.

Melon loạt Cantalupo

Beta-carotene cũng có thể được tìm thấy trong dưa đỏ, một cách ngon miệng để có được bảo vệ khỏi chất chống oxy hóa. Hai chén dưa đỏ thái hạt lựu cung cấp 100% CDR beta carotene. Dưa đỏ thường có sẵn từ cuối mùa xuân cho đến đầu mùa thu; trong những tháng mùa đông, nó tiêu thụ nhiều loại bí ngô o zucchini để thay thế nguồn beta-carotene này trong chế độ ăn uống.

Đậu xanh

Họ là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa như beta-carotene và vitamin C. Họ có nhiều chất chống phytochemical ung thư, chẳng hạn như lutein và zeaxanthin giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, cũng như canxi và chất xơ. Mùa chạy từ tháng 12 đến tháng 3, nhưng bạn có thể mua chúng đông lạnh hoặc đóng hộp vào các thời điểm khác trong năm.

Cà rốt

Mặc dù cà rốt gần đây đã có một số danh tiếng xấu do chỉ số glycemic cao của nó, sự thật là rất khó để tìm một nguồn beta carotene linh hoạt hơn, giá rẻ, ngon và dễ tìm.Beta carotene là một chất carotenoid chống oxy hóa giúp ổn định các gốc tự do gây hại cho các tế bào cơ.

Cà rốt không chỉ chứa ít carbohydrate, chất béo và calo, nhưng cà rốt nấu chín cung cấp gấp đôi lượng beta carotene cần thiết trong một ngày. Nấu cà rốt và cắt thành từng miếng làm tăng tỷ lệ hấp thu beta carotene. Bạn có thể làm cho họ xay nhuyễn và thêm chúng vào khoai tây và súp, cắt thành từng miếng mà chúng có thể được bao gồm trong trứng tráng và nạo có thể được thêm nguyên liệu vào món salad.

Dâu tây

Họ là một cách ngon để bảo vệ chống lại ung thư với vitamin C và các chất phytochemical như axit ellagic và quercetin. Trái cây này có một thành phần rau khác, anthocyanin, giúp bảo vệ chống lại bệnh tim bằng cách ức chế sự tổng hợp cholesterol.

Dâu tây tươi là những tháng có sẵn trong mùa hè, nhưng cũng có thể được mua đông lạnh mà không cần thêm đường vào những thời điểm khác trong năm. Dù bằng cách nào, bạn có thể thêm dâu tây vào bột yến mạch nóng hoặc cám yến mạch, quăng chúng vào lắc protein hoặc kết hợp chúng với các loại trái cây khác trong một món salad. Đừng quên các loại trái cây khác của gia đình dâu tây như quả việt quất, có hoạt tính chống oxy hóa cao và quả mâm xôi, rất giàu chất xơ.

Xem video: Battle war between Saveed and Tào Tháo, format Hán Trung – Trích Tân Tam Quốc

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: