💪🥇Flexion của cánh tay được chia sẻ | Phong cách sống

Thời gian nghỉ giữa các bộ

Một trong những người đầu tiên bài tập những gì bạn đã làm có thể sẽ là sự uốn cong của cánh tay với một quán bar Phong trào này cũng được gọi là cuộn tròn với thanh nó phải là một trong những cơ bản của thói quen của bạn bắp tay.

Nhờ tâm trí hiện đại hóa của bodybuilders, có một cách mới để thực hành yêu thích cũ này.

Các sự uốn cong của cánh tay chia sẻ giới thiệu hai yếu tố chính của tăng trưởng cơ bắp trong chế độ làm việc của bạn:

– Đầu tiên, nó thu hút một cảm giác cạnh tranh giữa bạn và đối tác của bạn.

– Thứ hai, loại đó push-up họ mang tối đa Nguyên tắc Weider của quá tải tiến bộ. Nó là một loại hàng loạt khổng lồ push-up nơi sự đóng góp liên tục của sự lặp lại mệt mỏi sẽ buộc cánh tay bạn phát triển.

Bài tập này, mà đối tác đào tạo của tôi và tôi muốn gọi "Của bạn, của tôi", Nó rất hữu ích cho ngày khi bạn có ít thời gian để huấn luyện các bắp tay hoặc đi một chút thấp về năng lượng, vì nó được thúc đẩy để thử vượt qua cho đối tác của bạn

Sự uốn cong chung của cánh tay

Mặc dù bài tập này giống như bài tập cổ điển sự uốn cong của cánh tay, sự khác biệt là trong cách để làm điều đó. Chúng ta phải làm như sau:

  • Sử dụng trọng lượng trung bình và thực hiện một số lần lặp lại nhất định với kiểu dáng nghiêm ngặt.
  • Một khi bạn đã hoàn thành, ngay lập tức chuyển trọng lượng cho đối tác của bạn, và anh ta sẽ làm lặp lại tương tự như bạn.
  • Khi kết thúc, đến lượt bạn. Thời gian nghỉ ngơi của bạn tương đương với thời gian để đối tác của bạn hoàn thành việc lặp lại.
  • Một số bodybuilders họ chọn để bắt đầu với một sự lặp lại và tăng chúng trong mỗi thay đổi liên tiếp. Ví dụ. Bạn thực hiện một sự lặp lại, đối tác của bạn khác (một loạt); bạn làm hai lần lặp lại, anh ta cũng hai (hai loạt); và cứ như vậy cho đến khi bạn đạt đến số lượng mong đợi của bộ truyện. Những người khác thích bắt đầu với nhiều lần lặp lại càng tốt và giảm bớt chúng, bắt đầu với một loạt 10 lần lặp lại. Trong mọi trường hợp, nó là một chuỗi khổng lồ thực sự phức tạp.
  • Nếu chúng ta nghĩ về việc làm 10 loạt, chúng ta sẽ nói về 55 lần lặp lại. Bạn có vẻ như bạn phải sử dụng một trọng lượng rất nhẹ và nó không cho phép tìm kiếm sự ủng hộ của số đầy đủ sợi cơ. Nhưng như kiểu này push-up có một thời gian phục hồi ngắn, bạn có thể sử dụng nhiều kg hơn để tạo ra một liên tục, và như disponéis một đối tác, bạn sẽ có trong tầm tay của bạn hệ thống reps cưỡng bức. Câu hỏi đặt ra ở đây là ai sẽ ra đi trước.

Các bước để làm tốt

1) Bắt đầu với trọng lượng trung bình.

Dựng lên, lấy một thanh thẳng hoặc Z với hai bàn tay tách ra với chiều rộng của vai. Giữ ngực của bạn nâng lên và vai của bạn trở lại. Uốn cong đầu gối của bạn một chút. Đối tác của bạn sẽ ở phía trước bạn mong đợi để nhận được trọng lượng.

2) Làm một cánh tay uốn cong với một thanh bình thường.

Để ngăn chặn sự tham gia quá mức của cơ delta, giữ khuỷu tay nhẹ trở lại và uốn cong khuỷu tay của bạn mà thôi. Nhấn biceps lên trên cùng ở vị trí cuối cùng.

3) Từ từ giảm trọng lượng xuống điểm bắt đầu.

Trong bài tập đặc biệt này, bạn có thể làm nhanh hơn tiêu cực, nhưng bạn nên cố gắng tập trung vào toàn bộ phạm vi của chuyển động.

4) Khi bạn đã hoàn thành chuỗi, hãy chuyển thanh cho đối tác.

Quan sát anh ta trong khi tập thể dục. Một khi bạn hoàn thành nó, đến lượt bạn. Lặp lại thời gian cần thiết.

5) Hãy nhớ thử các phiên bản tăng dần và giảm dần.

Xem video: Delay for the event event between the battle is a quẩy Liên Quân – Garena Liên Quân Mobile

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: